우울감, 피로감… 알고 보니 비타민 D 부족 때문?

안녕하세요, 생활밀착건강입니다. 요즘 아침에 일어나기 힘들고, 이유 없이 기분이 가라앉거나 피로가 지속되시나요? 혹시 “나 너무 나태해진 걸까?” 혹은 “나만 이런 건가?” 하는 생각, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.

그런데, 그 증상들이 단순한 컨디션 문제나 나약함 때문이 아니라 ‘비타민 D 부족’ 때문일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

비타민 D는 단순한 뼈 건강 영양제가 아니다

많은 사람들이 비타민 D를 ‘골다공증 예방을 위한 영양소’ 정도로만 알고 있습니다. 하지만 최근 연구 결과에 따르면, 비타민 D는 면역·우울증·피로·만성질환과도 깊은 연관이 있습니다.

비타민 D는 사실상 호르몬처럼 작용하는 지용성 비타민입니다. 우리 몸의 200개 이상의 유전자 발현과 관련되어 있으며, 세포 기능 조절, 면역 균형 유지, 뇌 건강에 직접 영향을 줍니다.

다음 중 해당되는 것이 있다면 비타민 D 부족을 의심해봐야 합니다:

이 중 2개 이상 해당된다면, 비타민 D 결핍 상태일 가능성이 큽니다.

우리 몸은 햇빛을 쬐면 피부에서 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 하지만 문제는 현대인의 생활 습관입니다.

결국 많은 사람들이 햇빛에 노출되지 못해 체내 비타민 D가 점점 고갈되는 상황에 놓여 있습니다.

단순한 피로나 무기력뿐 아니라, 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다:

특히 비타민 D 수치가 낮은 사람은 우울감과 불안지수가 높은 경우가 많다는 연구도 다수 보고되었습니다.

일반적으로 권장되는 성인의 비타민 D 하루 권장량은 약 800~1,000 IU입니다. 하지만 결핍 상태를 개선하려면 **하루 2,000~4,000 IU까지 섭취**하는 경우도 많습니다.

햇빛 노출이 적은 사람, 고령자, 어두운 피부색을 가진 사람, 비만 체형의 경우엔 체내 저장이 어렵기 때문에 보다 높은 용량이 필요할 수 있습니다.

자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 팔·다리 등 넓은 부위를 햇볕에 쬐는 것이 중요합니다.

연어, 고등어, 계란 노른자, 표고버섯 등이 대표적인 비타민 D 식품입니다.

가장 확실하고 편리한 방법입니다. 비타민 D3 형태로 된 제품을 선택하고, 지용성이므로 식사와 함께 복용하는 것이 흡수율을 높입니다.

현대인에게 흔한 피로감, 무기력, 감정 기복… 단순한 생활 스트레스 때문일 수도 있지만 그 이면에는 비타민 D 부족이라는 의외의 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

건강검진 때 비타민 D 혈중 수치(25(OH)D)도 꼭 체크해 보시고, 지금 느끼는 증상이 ‘영양의 경고’ 일 수 있다는 점을 기억하세요.

몸이 보내는 작은 신호에 귀 기울일 때, 건강한 일상을 되찾을 수 있습니다.

생활밀착건강은 앞으로도 건강의 본질에 집중한 정보를 전달드리겠습니다. 감사합니다.

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